靴が原因で起こる足（脚）のむくみを解消する方法｜まとめ

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足（脚）のむくみの原因のほとんどは同じ姿勢での立ち作業や座り仕事を長時間おこなうことです。

 

 

ハイヒールや足への締め付けの強い靴などで血液循環を阻害されることにより起きます。

 

 

 

 

ハイヒールの他にもパソコンに長時間向かうなどのデスクワークも原因となります。

 

 

解消法としてまず簡単に始められることは、正しい歩き方です。

 

 

姿勢は前のめりや後ろにそらないように気をつけ体の重心は気持ち後ろに置きます。

 

 

 

 

この状態で背筋を伸ばして腕をしっかり降って歩くことも足への負担をだいぶ減らしてくれます。

 

 

原則、かかとから地面に足をつけて歩くことが大事なんです。

 

 

ハイヒールのようなかかとの極端に高い靴の場合は、膝を曲げずに、

 

 

かかととつま先を一緒に地面につけて歩くと負担がかかりにくいです。

 

 

 

マッサージによる解消法としては入浴やフットバスなどで足を温めます。

 

 

こうして筋肉をほぐしたあとに足のマッサージを入念におこなうのがもっとも効果的です。

 

 

まず、ご自分か他の人に両手で足を持ち親指を使って押してもらいます。

 

 

足の裏の中程にあるくぼみを手の指で痛みと感じない程度にやや強めに押してもらいます。

 

 

 

 

次に足の指の間に手の指を入れて足の指を付け根のほうから足先に手の指でつまみ引っぱるような感じで揉んでもらいます。

 

 

左右それぞれの足を片方ずつ順番にマッサージしていくのです。

 

 

まずは左足の足首を左手でつかんで膝に向け擦るように押し上げ、これを右足も同様におこないます。

 

 

 

 

両手の親指を、すねの外側にあて足首から左右の手のひらを使って押し流します。

 

 

リンパを下から上へ押し流すような感じでやさしく交互にさすり上げるようにします。

 

 

このような簡単なケアを毎日入浴後に数分おこなうだけでも足のむくみ対策になります。

 

 

 

 

マッサージをおこなうときに滑りをスムーズにするには市販のクリームがあると便利です。

 

 

最後の仕上げは、就寝時に厚手のタオルなどを丸めて枕状にし足を載せて寝ると良いです。

 

 

 

 

こうすると心臓より足の位置が高くなるので老廃物質が流され足にたまった疲れを解消してくれます。

 

 

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